목디스크 치료를 받고 통증이 줄었는데 며칠 지나 다시 목과 어깨가 뻐근해지는 분들이 있습니다. 

심하면 팔이나 손까지 저렸던 증상이 다시 나타나기도 합니다.

치료가 잘못된 것일까 걱정하기 쉽지만, 목디스크는 병원에서 받는 치료만큼 치료 이후 일상에서 목에 어떤 부담을 주고 있는지도 중요합니다.

하루 절반을 거의 컴퓨터와 스마트폰을 사용하며 보내고 있다면 자신도 모르게 반복하는 자세부터 살펴볼 필요가 있습니다.

목디스크는 왜 다시 아플까요?

목디스크의 의학적 명칭은 경추 추간판탈출증입니다. 

목뼈 사이의 추간판이 돌출되거나 주변 조직에 변화가 생기면서 신경을 자극하면 목에서 어깨, 팔, 손까지 통증과 저림이 나타날 수 있습니다.

치료를 통해 신경 주변의 염증과 통증이 줄더라도 일상에서 목에 부담을 주는 자세가 반복되면 주변 근육이 다시 긴장하고 증상이 악화될 수 있습니다.

즉, 통증이 줄었다고 해서 이전과 같은 자세로 장시간 생활해도 괜찮다는 의미는 아닙니다.

스마트폰을 볼 때 고개부터 확인하세요

스마트폰을 사용할 때 화면이 아래에 있으면 자연스럽게 고개를 숙이게 됩니다.

고개가 앞으로 빠진 자세를 오래 유지하면 머리를 지탱하는 목 뒤쪽 근육과 어깨 주변에 부담이 커질 수 있습니다.

스마트폰을 사용할 때는 화면을 가능한 눈높이에 가깝게 올리고, 한 자세로 오래 보지 않는 것이 좋습니다. 

잠들기 전 침대에서 고개를 숙이거나 옆으로 누워 스마트폰을 장시간 보는 습관도 줄이는 것이 도움이 됩니다.

컴퓨터 앞에서 목만 앞으로 나와 있지 않나요?

업무에 집중하다 보면 엉덩이는 의자 뒤쪽에 있는데 얼굴만 모니터 앞으로 가까워지는 자세를 취하기 쉽습니다.

모니터가 너무 낮거나 멀리 있으면 이러한 자세가 더욱 반복될 수 있습니다.

모니터 상단을 눈높이와 비슷하게 맞추고, 허리를 등받이에 지지한 상태에서 화면을 볼 수 있도록 작업 환경을 조절하는 것이 좋습니다.

무엇보다 중요한 것은 ‘바른 자세를 계속 버티는 것’이 아니라 30~60분마다 자세를 바꾸고 가볍게 움직이는 것입니다.

높은 베개도 목에 부담을 줄 수 있습니다

수면은 하루 중 오랜 시간 같은 자세를 유지하는 시간입니다.

베개가 지나치게 높거나 낮으면 목이 앞으로 굽거나 한쪽으로 기울어진 상태가 오래 지속될 수 있습니다.

특정 높이가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

바로 누웠을 때 목의 자연스러운 곡선을 지지하고, 옆으로 누웠을 때 머리와 목이 과도하게 기울어지지 않는 높이를 선택하는 것이 좋습니다.

치료와 생활관리를 함께 이어가세요

목디스크 치료는 증상과 신경 자극 정도에 따라 달라집니다.

통증과 염증을 조절하기 위한 약물치료를 적용할 수 있으며, 목과 어깨 주변의 근육 긴장과 움직임 제한이 동반됐다면 도수치료를 고려할 수 있습니다.

팔과 손까지 이어지는 방사통이나 저림이 심한 경우에는 상태에 따라 자극받은 신경 주변의 염증과 통증 반응을 조절하는 신경차단술을 시행하기도 합니다.

치료 이후에는 같은 부위에 부담이 반복되지 않도록 자세와 작업 환경, 활동 습관을 함께 관리하는 것이 중요합니다.

다시 저리기 시작했다면 무조건 참지 마세요

목이 조금 뻐근한 정도라면 자세를 바꾸고 휴식을 취하면서 증상을 살펴볼 수 있습니다.

하지만 치료 이후 다시 팔과 손까지 저리거나 통증 범위가 넓어지는 경우, 손의 감각이 둔해지거나 물건을 잡는 힘이 떨어지는 경우에는 신경 상태를 다시 확인하는 것이 좋습니다.

부평그린통증의학과는 현재 통증을 줄이는 치료뿐 아니라 어떤 자세와 동작에서 증상이 반복되는지, 목에서 어깨·팔·손으로 이어지는 신경 증상이 있는지를 함께 살펴 치료와 생활관리 방향을 안내합니다.

※ 본 콘텐츠는 의학적 정보 제공을 목적으로 하며 개인별 증상과 진단 결과에 따라 치료 방법은 달라질 수 있습니다.