오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 업무를 하거나 운전을 하고 난 뒤 허리와 엉치가 묵직하게 아픈 경우가 있습니다. 

처음에는 단순히 오래 앉아 있어서 생긴 피로라고 생각하지만, 시간이 지날수록 통증이 심해지거나 자리에서 일어날 때 허리가 쉽게 펴지지 않기도 합니다.

오래 앉아 있을 때 발생하는 허리통증은 근육 긴장뿐 아니라 디스크, 척추 관절, 골반 주변 조직의 문제와도 관련될 수 있습니다.

따라서 통증이 어느 부위에서 시작되는지, 자세를 바꾸면 줄어드는지, 엉덩이와 다리까지 이어지는지를 함께 살펴보는 것이 중요합니다.

오래 앉아 있으면 허리가 아픈 이유

앉아 있는 자세에서는 허리와 골반 주변 근육이 몸을 지탱하기 위해 지속적으로 사용됩니다.

특히 허리를 둥글게 구부리거나 의자 끝에 걸터앉는 자세가 반복되면 허리 주변 근육과 인대에 부담이 쌓일 수 있습니다.

한 자세를 오래 유지하면 근육의 움직임이 줄어들고 뻣뻣함이 증가하면서 일어설 때 통증을 느끼기도 합니다.

또한 허리를 구부린 채 장시간 앉아 있으면 추간판에 가해지는 힘의 분포가 달라져 기존 디스크 문제가 있는 경우 증상이 심해질 수 있습니다.

엉치까지 아프다면 어떤 원인을 살펴볼까요?

허리와 엉치 통증은 다양한 구조물에서 발생할 수 있습니다.

허리디스크는 추간판이 돌출되거나 손상되면서 주변 신경을 자극하는 질환입니다. 

신경 자극이 동반되면 엉치에서 허벅지, 종아리까지 저림이나 당김이 이어질 수 있습니다.

천장관절 통증은 척추 아래쪽과 골반이 만나는 관절 주변에서 발생하며, 허리 아래쪽과 엉덩이 부위에 통증을 만들 수 있습니다.

근막통증증후군은 허리와 엉덩이 주변 근육의 긴장 및 통증 유발점과 관련되어 묵직하거나 뻐근한 통증이 나타날 수 있습니다.

따라서 엉치가 아프다고 해서 반드시 허리디스크라고 단정할 수는 없습니다.

통증 양상에 따라 살펴볼 부분

증상의 특징은 원인을 추정하는 데 도움이 되지만 정확한 진단을 위해서는 통증 위치와 움직임, 신경학적 증상을 함께 확인해야 합니다.

허리통증은 어떻게 치료할까요?

치료는 통증의 원인과 지속 기간, 신경 자극 여부에 따라 달라집니다.

① 약물치료 

허리 주변 근육이나 관절의 통증을 줄이고 염증 반응을 조절하기 위해 활용할 수 있습니다.

· 적합 대상: 허리통증이 지속되거나 움직일 때 통증이 심한 경우

· 특징: 증상과 기저질환, 복용 중인 약물을 고려해 치료 방법 결정

② 도수치료 

허리와 골반 주변의 긴장된 근육을 이완하고 제한된 움직임을 회복하는 방향으로 진행할 수 있습니다.

· 적합 대상: 오래 앉아 있을 때 허리가 뻐근하거나 자세 불균형이 동반된 경우

· 특징: 근육과 관절의 기능 회복을 돕고 생활 자세 관리를 병행

③ 신경차단술

허리디스크 등으로 신경 주변에 염증이 발생해 엉덩이와 다리까지 통증이 이어지는 경우 고려할 수 있습니다.

· 적합 대상: 다리 저림이나 방사통이 심하고 보존적 치료만으로 통증 조절이 어려운 경우

· 특징: 신경 자극 부위를 평가한 후 약물을 전달해 통증을 조절하는 치료

오래 앉아 있어야 한다면 이렇게 관리하세요

업무나 운전 때문에 앉아 있는 시간을 완전히 줄이기는 어렵습니다. 

따라서 한 자세를 오래 유지하지 않고 중간중간 움직이는 습관이 중요합니다.

30~60분마다 자리에서 일어나 가볍게 걷거나 자세를 바꾸고, 의자에 앉을 때는 허리를 등받이에 지지하는 것이 좋습니다.

양발을 바닥에 편안하게 두고 모니터 높이를 조절해 허리를 지나치게 구부리지 않도록 관리하는 것도 도움이 됩니다.

통증이 심한 상태에서 무리하게 허리를 비트는 스트레칭은 피하고 현재 몸 상태에 맞는 범위에서 움직이는 것이 좋습니다.

반복되는 허리와 엉치 통증, 원인 확인이 중요합니다

오래 앉아 있을 때 허리가 아픈 증상은 흔하지만 통증이 반복되거나 엉치와 다리까지 이어진다면 단순한 피로로만 생각하기 어렵습니다.

특히 다리 감각이 둔해지거나 근력이 떨어지는 경우에는 신경 기능을 확인해야 하며, 대소변 조절 변화나 회음부 감각 이상이 동반된다면 즉각적인 의학적 평가가 필요합니다.

부평에서 10년간 통증 진료를 이어온 부평그린통증의학과는 마취통증의학과 전문의와 신경외과 전문의가 허리와 엉치 통증의 위치, 자세에 따른 변화, 신경 자극 여부를 함께 살펴봅니다.

또한 비수술 신경주사 치료 250,000례 이상, 인대 증식치료 250,000례 이상 시술 경험을 바탕으로 환자의 상태에 맞는 치료 방향을 안내하고 있습니다.

허리통증이 반복된다면 통증을 잠시 줄이는 것뿐 아니라 어떤 자세와 움직임에서 부담이 커지는지 확인하고 생활관리까지 함께 이어가는 것이 중요합니다.

※ 본 콘텐츠는 의학적 정보 제공을 목적으로 하며, 개인별 진단과 치료 방법은 진료 결과에 따라 달라질 수 있습니다.