오래 앉아 업무를 하거나 운전을 한 뒤 허리와 엉치가 묵직하게 아픈 분들이 있습니다. 

자리에서 일어나 허리를 펴야 편해지고, 심한 날에는 엉덩이나 다리까지 당기기도 합니다.

이런 증상이 나타나면 가장 먼저 허리디스크를 걱정하지만, 오래 앉을 때 발생하는 허리·엉치 통증이 모두 디스크 때문인 것은 아닙니다.

통증이 허리에만 머무르는지, 엉덩이와 다리까지 이어지는지, 자세를 바꾸면 어떻게 달라지는지를 함께 살펴보는 것이 중요합니다.

오래 앉으면 왜 허리가 아플까요?

앉은 자세에서는 허리와 골반 주변 조직이 오랫동안 같은 자세를 유지하게 됩니다.

등을 구부리고 앉거나 골반을 뒤로 빼고 기대는 자세가 반복되면 허리 주변 근육과 인대에 부담이 쌓일 수 있습니다. 

장시간 움직이지 않으면 엉덩이와 허리 주변 근육도 뻣뻣해져 자리에서 일어날 때 통증을 느끼기도 합니다.

따라서 오래 앉은 뒤 허리가 아프다는 증상 하나만으로 허리디스크라고 판단하기는 어렵습니다.

엉치와 다리까지 당긴다면 디스크를 확인해보세요

허리디스크는 척추뼈 사이의 추간판이 돌출되거나 손상되면서 주변 신경을 자극하는 질환입니다.

신경이 자극되면 허리 통증뿐 아니라 엉덩이에서 허벅지, 종아리, 발까지 이어지는 방사통과 저림이 나타날 수 있습니다.

다음과 같은 증상이 함께 있다면 허리디스크 가능성을 살펴볼 필요가 있습니다.

✅ 앉아 있을수록 엉덩이와 다리가 저리거나 당김

✅ 허리에서 한쪽 엉치로 통증이 이어짐

✅ 허리를 숙일 때 다리까지 당기는 느낌이 있음

✅ 허벅지나 종아리에 찌릿한 통증이 나타남

✅ 발이나 발가락의 감각이 둔하게 느껴짐

허리만 뻐근하다면 다른 원인도 있습니다

오래 앉은 뒤 허리와 엉치가 아프더라도 다리 저림이 없다면 근육과 인대의 긴장, 잘못된 자세, 골반 주변 조직의 부담 등 여러 원인을 함께 고려할 수 있습니다.

통증 위치만으로 원인을 단정하기보다 진찰을 통해 허리와 골반의 움직임, 신경학적 증상을 함께 확인하는 것이 좋습니다.

치료는 원인에 따라 달라집니다

단순한 근육 긴장이나 자세 문제가 주된 원인이라면 생활 습관을 교정하고 허리와 골반 주변의 긴장을 줄이는 관리가 우선될 수 있습니다.

도수치료

허리와 골반 주변의 긴장된 근육을 이완하고 제한된 움직임을 개선하는 방향으로 진행합니다. 

잘못된 자세와 움직임이 반복되는 경우에는 생활 자세에 대한 관리도 함께 이루어질 수 있습니다.

약물치료

통증과 염증이 있는 경우 증상을 조절하기 위해 활용할 수 있습니다.

신경차단술

허리디스크 등으로 신경이 자극되어 엉덩이와 다리까지 방사통이 심하게 이어진다면 신경 주변의 염증과 과민한 통증 반응을 조절하기 위해 고려할 수 있습니다.

앉는 시간을 줄이는 것보다 ‘끊어주는 습관’이 중요합니다

업무 때문에 하루 종일 앉아 있어야 한다면 앉는 것 자체를 피하기는 어렵습니다.

한 자세를 장시간 유지하기보다 중간중간 자리에서 일어나 가볍게 걷고 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다. 

허리를 지나치게 구부리거나 엉덩이를 의자 앞쪽에 걸쳐 앉는 자세도 줄이는 것이 도움이 됩니다.

특히 엉치에서 다리까지 저림과 당김이 반복되거나 감각이 둔해지고 다리에 힘이 빠지는 느낌까지 나타난다면 단순한 자세 문제로만 넘기지 않는 것이 좋습니다.

부평그린통증의학과는 허리 통증이 나타나는 위치뿐 아니라 앉아 있을 때의 변화, 엉치와 다리로 이어지는 통증,

감각과 근력 상태 등을 함께 살펴 원인에 따른 치료 방향을 안내합니다.

※ 본 콘텐츠는 의학적 정보 제공을 목적으로 하며 개인별 진단 및 치료 방법은 진료 결과에 따라 달라질 수 있습니다.